Binaurale Beats - Besser Lernen und Arbeiten mit Musik

Schon verrückt, wie man das Gehirn manipulieren kann. Aber warum wir der Ton vermischt und wieso wird er als ein puslierender Ton wahrgenommen?

Entstehung der Schwingung bei Binauralen Beats

Ein Binauraler Beat ist eine akustische Täuschung, da sie erst im Gehirn entsteht und nicht durch eine Überlagerung von Schallwellen im Ohr. Um das Phänomen hervorzurufen müssen 3 verschiedene Faktoren gegeben sein:

• Grundfrequenz unter 1500Hz: Ab hier nimmt das Gehirn nur noch einen Ton wahr
• Frequenz auf dem linken und rechten Ohr unterschiedlich
• Frequenzunterschied maximal 30Hz

Das Besondere ist, dass das Gehirn, genauer der Hirnstamm (vermutlich im Nucleus olivaris superior) für die Mischung der Töne verantwortlich ist. Die Frequenzen sind so minimal unterschiedlich, weswegen sie der Hirnstamm übereinander legt und als pulsierender Ton interpretiert.[Van der Heijden, M., Lorteije, J. A. M., Plauška, A., Roberts, M. T., Golding, N. L., & Borst, J. G. G. (2013). Directional hearing by linear summation of binaural inputs at the medial superior olive. Neuron, 78(5), 936–948]

Effekte auf den Geist

Die binauralen Beats sollen die Gehirnwellen stimulieren, um bestimmte Geisteszustände zu fördern oder hervorzurufen. Durch die Messung der elektrischen Impulse im Gehirn, können verschiedene Bewusstseinszustände den einzelnen Frequenzen zugeordnet werden. Du has bestimmt schon einmal von Alpha-, Beta- oder Gammawellen gehört? Genau diese Wellen werden über die Frequenzen angesprochen:

• Alpha: Frequenzbereich 8 - 13Hz. Erhöhte Alphawellen weisen auf eine leichte Entspannung bzw. entspannte Wachheit bei geschlossenen Augen hin. Sobald die Augen geöffnet werden, werden Alpha- durch die Betawellen ersetzt. Wirkung: Bewusst (13Hz) & Entspannt (8Hz) [Reedijk, Susan A., Anne Bolders, and Bernhard Hommel. “The Impact of Binaural Beats on Creativity.” Frontiers in Human Neuroscience 7 (2013): 786]
• Beta: Frequenzbereich 13 - 30Hz. Je höher der Frequenzbereich der Betawellen desto aktivier und fokussierter soll das Gehirn sein. [Chaieb, Leila et al. “Auditory Beat Stimulation and Its Effects on Cognition and Mood States.” Frontiers in Psychiatry 6 (2015): 70] [Goodin, Peter et al. “A High-Density EEG Investigation into Steady State Binaural Beat Stimulation.” Ed. Susanne Hempel. PLoS ONE 7.4 (2012): e34789]
• Gamma: Frequenzbereich über 30Hz. Tritt bei sehr starker Konzentration, beim intensiven Lernen oder Meditieren auf. Da ab 30Hz nur ein Ton wahrgenommen wird, kann dieser Zustand nicht über binaurale Beats forciert werden.[Nantawachara Jirakittayakorn, Yodchanan Wongsawat (2017). Brain responses to 40-Hz binaural beat and effects on emotion and memory. International Journal of Psychophysiology, Vol. 120, 96-107][Colzato, Lorenza S., Laura Steenbergen, and Roberta Sellaro. “The Effect of Gamma-Enhancing Binaural Beats on the Control of Feature Bindings.” Experimental Brain Research 235.7 (2017): 2125–2131.]
• Delta: Frequenzbereich < 4Hz. Die Deltawellen werden mit dem traumlosen Tiefschlaf oder Lethargie asoziiert. [Kang, Jong-Man et al. “Audiovisual Stimulation with Synchronized Pulsed Tones and Flickering Lights Set at a Delta Frequency Can Induce a Sedative Effect.” Korean Journal of Anesthesiology 61.1 (2011): 93–94][Brown, Ritchie E. et al. “CONTROL OF SLEEP AND WAKEFULNESS.” Physiological reviews 92.3 (2012): 1087–1187. PMC. Web. 11 Apr. 2018.]
• Theta: Frequenzbereich 4 - 8Hz. Das ist der "Chillbereich" und tritt bei Schläfrigkeit und leichtem Schlaf erhöht auf. [Jirakittayakorn, Nantawachara, and Yodchanan Wongsawat. “Brain Responses to a 6-Hz Binaural Beat: Effects on General Theta Rhythm and Frontal Midline Theta Activity.” Frontiers in Neuroscience 11 (2017): 365]

Für die Arbeit oder das Lernen wäre also die Stimulation der Gammawellen ideal geeignet. Leider helfen da die Binauralen Beats nur bedingt weiter, da der Mensch ab 30Hz einfach zwei Töne hört. Daher kann maximal der Betabereich abgedeckt werden. Aber auch in diesem Bereich ist das Gehirn auf Fokus und Leistung eingestellt.

Wirkungsweise

Die Idee hinter binauralen Beats ist das Gehirn über akustische Reize so zu stimulieren, dass es in den entsprechenden Zustand versetzt wird. Befindet sich das Gehirn gerade in einer Ruhephase (= Alphawellen) und wir diesem Gehirn dann ein binauraler Beat mit 30Hz zugeführt, wechselt das Gehirn idealerweise von den Alphawellen in die Beta- oder sogar Gammawellen. Auf diese Weise kann man das Gehirn dazu bringen in einen bestimmten Zustand zu wechseln.  [Beauchene, Christine et al. “The Effect of Binaural Beats on Visuospatial Working Memory and Cortical Connectivity.” Ed. Manuel S. Malmierca. PLoS ONE 11.11 (2016): e0166630]

Binaurale Beats hören

Das schöne an den binauralen Beats ist, dass man sie relativ einfach und kostenlos anhören kann. Dadurch kannst Du für Dich selbst testen, ob sie Dir beim Lernen oder Arbeiten helfen oder nicht. Unbedingt Kopfhöhrer verwenden.

Youtube

Die erste Anlaufstelle sollte Youtube sein. Man findet schnell einen Haufen Videos einfach mal nach "Binaurale Beats" suchen. Ich persönlich habe dort aber nur sehr langsame und ruhige Beats gefunden. Sie funktionieren bei mir zwar, allerdings langweilten sie mich schnell und irgenwann waren sie mir zu eintönig. Beispiel:

focusmusic.fm

Auf focusmusic.fm findest Du auf den ersten Blick nur einen Audioplayer mit einer großen blauen Play Taste. Klicke darauf und der Beat geht los. Du hörst einen soliden Beat mit Drive nach vorne. Der Beat wechselt immer durch. Teilweise hakt es allerdings und man muss die Seite neuladen:

Zwar helfen mir die Beats beim fokussieren, allerdings sind es keine echten binauralen Beats. Wer genau hinhört, merkt dass kein Pulsieren wahrgenommen wird. 

brain.fm

Brain.fm ist wohl die beste Wahl mit den umfangreichsten Features. Eine ausgereifte KI (künstliche Intelligenz) generiert die Beats. Die ersten paar Sessions sind umsonst. Danach kann man gegen eine geringe monatliche Gebühr endlos weiterhören. Es gibt eine App für Android und iOS. Das schöne ist, dass man wählen kann was man möchte:

Klickst Du auf Focus, geht die Musik auch schon los. Bei mir stellt sich sehr schnell der Fokus ein, meine Gedanken hören auf abzuschweifen, ich bin konzentriert und einfach "da". Wer nach den Free Sessions keine Änderung spürt, braucht auch nichts zu buchen.

Eigene Beats erstellen

Die Beats selbst zu erstellen ist kein Hexenwerk. Wer für sich selbst die perfekte Frequenz gefunden hat, kann mit einfachen Tools seinen persönlichen binauralen Beat erstellen. Ganz einfach geht es online mit der Binaural Beat Machine. Wer lieber ein Programm verwenden möchte, dem kann ich Gnaural empfehlen (Anleitungsvideo).

Weitere Quellen

Mein Liste ist alles andere als vollständig. Sie soll einfach nur als kleiner Einstieg dienen. Einfach mal nach "alternative brain.fm" googlen, da kommen noch einige andere Seiten. Die meisten Seiten bieten aber nur Beats zum Entspannen und Meditieren.

Alternativen zu Binaurale Beats

Natürlich muss nicht jeder eine positive Wirkung beim Hören von Binauralen Beats verspüren. Sei es, weil einem elektronische Beats nicht gefallen, die Beats zu eintönig sind oder aus irgendwelchen anderen Gründen.

"Normale Musik" hören

Dass sich Musik generell auf den Körper und Geist auswirkt, ist bekannt. Du kannst ja mal probieren ob du mit klassicher Musik, Elektronischer Musik oder (kein Witz) Ohrwurmliedern besser arbeiten oder lernen kannst.

Ambiente Sounds

Falls normale Musik auch nichts hilft, kannst Du es noch mit Ambiente-Sounds probieren. Das sind sich endlos wiederholende Hintergrundgeräusche. Die gibt es aus vielen Bereichen:

• Plätschern von Regen (teils mit Gewitter)
• Straßenverkehr
• Regenwald
• Kaminfeuer
• Café oder Bar
• Wellenbrandung & Meeresrauschen

Eine sehr umfangreiche Seite dafür ist Ambient Mixer.